Calorías diarias recomendadas según la edad y el sexo
La cantidad de calorías que una persona necesita diariamente varía según su edad, sexo, nivel de actividad física y otros factores individuales. A continuación se presentan directrices generales:
1. Niños y adolescentes
- Niños (2-3 años): 1,000 - 1,400 calorías, dependiendo del nivel de actividad.
- Niños (4-8 años): 1,200 - 1,800 calorías.
- Niñas (9-13 años): 1,400 - 2,200 calorías.
- Niños (9-13 años): 1,600 - 2,600 calorías.
- Adolescentes (14-18 años, chicas): 1,800 - 2,400 calorías.
- Adolescentes (14-18 años, chicos): 2,000 - 3,200 calorías.
2. Adultos
- Mujeres (19-30 años): 1,800 - 2,400 calorías.
- Hombres (19-30 años): 2,400 - 3,000 calorías.
- Mujeres (31-50 años): 1,800 - 2,200 calorías.
- Hombres (31-50 años): 2,200 - 3,000 calorías.
- Mujeres (51 años o más): 1,600 - 2,200 calorías.
- Hombres (51 años o más): 2,000 - 2,800 calorías.
Estas guías varían según el nivel de actividad física:
- Sedentario: Poco o ningún ejercicio diario.
- Moderado: Actividad física equivalente a caminar de 2 a 3 kilómetros diarios a 3-4 mph.
- Activo: Ejercicio fuerte o equivalente a caminar más de 3 millas diarias a 3-4 mph.
Es importante ajustar las necesidades calóricas individuales con base en el metabolismo y los objetivos de salud específicos, consultando con un nutricionista si es necesario.
